Depois das festas, veja alguns segredos para ficar sarado(a)
Os primeiros dias do ano são mais propícios às ilusões oferecidas pelas dietas radicais. Diante das promessas de mudanças e das conseqüências sentidas com as roupas apertadas por causa dos abusos cometidos nas festas de final de ano, é comum ficar mais vulnerável aos atalhos que levam ao emagrecimento relâmpago. Para fugir da armadilha perigosa à sua saúde, reunidos todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome.
1 Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. A longo prazo o resultado é desastroso.
2 Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se autocorrigirá.
3 Estabeleça uma rotina alimentar.
4 Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
5 Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6 Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
7 Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8 Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9 Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10 Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11 Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12 Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13 Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14 Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
15 Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16 Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17 Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18 O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19 Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20 Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21 Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22 Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23 Retire a pele do frango.
24 Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25 Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
26 Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27 Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
28 Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29 Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30 Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31 Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32 Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33 Beba muita água, pelo menos,
34 Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
35 Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
36 Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
37 Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
39 Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
39 Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
40 Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.
Boa sorte e pegue firme,
Fonte de pesquisa: minha vida,saúde,alimentação e bem estar
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